Una muy buena opción de desayuno. Lic. Belén Molina

Un desayuno completo, es aquel que te aportará todos los nutrientes y energía necesaria para lograr el mejor rendimiento de las actividades durante el día.

Un desayuno completo debe incluir: LÁCTEOS (leche, yogur o quesos), CEREALES preferentemente integrales (pan, galletas, cereales en copos, etc), y FRUTAS (manzana, pera, ciruela, mandarina, etc) aprovechando las de estación.

¡Acá Belén nos deja un ejemplo completo, fácil y rápido de hacer!

 

  • Porciones: una (1)
  • Tiempo de preparación: 10 minutos
  • Dificultad: fácil

 

Ingredientes:

  • 1 pote de yogurt descremado
  • 3 cucharadas al ras de casancrem light
  • 2 cucharadas de quinoa inflada
  • 2 cucharadas de bastones de salvado
  • 1 cucharada de avena instantánea
  • 1 fruta pequeña a elección

 

Vamos con el paso a paso:

  1. En un vaso o recipiente a elección colocar los cereales y mezclar.
  2. Lavar bien la fruta elegida, sin retirar la cáscara y colocar trozos irregulares por encima de los cereales.
  3. Por otro lado, mezclar el pote de yogur con el Casancrem hasta obtener una consistencia homogénea y colocar sobre las frutas.
  4. Por último, colocar el resto de los trozos de frutas para finalizar la preparación.

( por porción)   242 Kcal.

  • Hidratos: 40 grs.
  • Proteínas: 14 grs.
  • Grasas: 3,28 grs.
  • Fibra: 6 grs.

Recordemos que…

“El desayuno es fundamental para todas las etapas de la vida”.

 

 Lic. Belen Molina  

 

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